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Ausbildung zum lizenzierten Nordic Walking Instructor
Nordic Walking ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Koordination auf harmonische Weise verbindet. Durch den gezielten Einsatz der Stöcke werden besonders Schultern, Nacken, Rücken, Brust und Arme aktiviert – der ganze Körper kommt in Bewegung, während die Gelenke geschont bleiben.
Diese Sportart eignet sich ideal für alle, die sich gesund und mit Freude an der frischen Luft fit halten möchten: als sanfter Einstieg ins Training, als Ausgleich zum Laufsport oder als Sommertraining für Langlaufbegeisterte. Die Technik ist leicht zu erlernen, die Wirkung spürbar – Schritt für Schritt zu mehr Energie und Wohlbefinden.
Inhalte des Lehrgangs
• Entwicklung und Hintergründe des Nordic Walking
• Materialkunde: Stöcke, Schuhe und Bekleidung
• Bewegungsanalyse und Technik (Druck-, Zug- und Schubphase)
• Anatomische und physiologische Grundlagen
• Aktivierte Muskelgruppen und ihre Funktionen
• Trainingsherzfrequenzzonen und Ausdauerformen (MZA, LZA 1, LZA 2)
• Energiebereitstellung und Herz-Kreislauf-System
• Methodischer Aufbau einer Trainingseinheit
• Kräftigungs- und Dehnübungen mit den Nordic-Walking-Stöcken
• Praktischer Lehrauftritt mit Technik, Dehnung und Kräftigung
Abschluss
Die Ausbildung schließt mit der NWO Nordic Walking Instructor Lizenz ab und erfolgt nach den Richtlinien der Nordic Walking Organisation International (NWO).
Referent
Mag. Markus Förmer
NWO-Mastertrainer
Studium für Trainings- und Bewegungswissenschaften
Staatlich geprüfter Langlauftrainer

Manchmal braucht es nur einen Atemzug, um das Hamsterrad anzuhalten.
Fühlen Sie sich manchmal gefangen im Gedankenkarussell und wünschen sich mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag? Dann bietet Ihnen dieses Seminar mit der MBSR-Achtsamkeitspraxis (nach Jon Kabat-Zinn) den passenden Rahmen.
Sie lernen, aus dem Autopiloten des Alltags auszusteigen, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und achtsamer, freundlicher mit sich selbst umzugehen. Durch die Verbindung von Theorie und praktischen Übungen erfahren Sie, wie Sie innere Balance und Lebensfreude nachhaltig stärken können.

Seminaraufbau – vier Themenblöcke:
1. Grundlagen der Achtsamkeit und MBSR
Erfahren Sie, was Achtsamkeit bedeutet und wie sie auf Gehirn, Stressverarbeitung und Wohlbefinden wirkt. Einführung in MBSR und in die Praxis bewusster Aufmerksamkeitslenkung.
2. Wahrnehmung und Perspektivenwechsel
Lernen Sie, das Jetzt bewusster zu erleben und Ihre Gedankenmuster zu erkennen. Erleben Sie, wie ein Perspektivenwechsel mehr Weite, Klarheit und Mitgefühl ermöglicht.
3. Stress und Grenzen verstehen
Erkennen Sie die ersten Signale Ihres Körpers, wenn Stress entsteht. Erkunden Sie persönliche Grenzen, Ursachen für Überforderung und üben Sie einen achtsamen, selbstfürsorglichen Umgang damit.
4. Aus dem Hamsterrad aussteigen
Entwickeln Sie neue, hilfreiche Verhaltensmuster und bauen Sie ein inneres Frühwarnsystem für belastende Situationen auf – für mehr Gelassenheit, Stärke und innere Ruhe im Alltag.

Praktischer Teil:
Im praktischen Teil lernen Sie verschiedene alltagstaugliche MBSR-Meditationen kennen, die keine Vorkenntnisse erfordern. Dazu gehören einfache Atem- und Sitzmeditationen, der Bodyscan (eine achtsame Körperreise), Gehmeditationen, die bekannte Rosinenübung sowie sanfte Körperübungen. Diese praxisnahen Methoden lassen sich mühelos in den Alltag integrieren und unterstützen Sie dabei, in stressigen Momenten Ruhe zu bewahren, den Fokus zu halten und bewusster mit sich selbst umzugehen.

Teilnahmehinweise:
Eine Teilnahme ist nicht möglich bei akuter psychischer Erkrankung oder Burnout.
Das Seminar basiert auf dem wissenschaftlich fundierten MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn und bietet Ihnen einen inspirierenden Tag zum Innehalten, Reflektieren und Auftanken.
Die Referentin bietet gerne ein kostenloses 15-minütiges Vorgespräch an. Bei Interesse bitte eine kurze Nachricht an susanne.kopeinig@aon.at
Eine Teilnahme ist nicht möglich bei einer akuten psychischen Erkrankung oder eines akuten Burnouts.
Susanne Kopeinig ist zertifizierte MBSR- und MBCL-Lehrerin sowie Diätologin

Unser Sehen begleitet uns durch jeden Moment des Alltags – meist unbewusst, aber mit großer Wirkung auf Konzentration, Haltung und Wohlbefinden. In diesem Seminar laden Maria Schmidberger (Meisteroptikerin) und Markus Pammer (Optiker und Sehtrainer) dazu ein, das eigene Sehen bewusster wahrzunehmen und neue Zugänge zu den persönlichen Sehgewohnheiten zu entwickeln.

Die TeilnehmerInnen erhalten einen fundierten Einblick in die Grundlagen des Sehens und der visuellen Wahrnehmung. In praxisnahen Übungen für Augen und Körper lernen sie, Spannungen frühzeitig zu erkennen, die Augen gezielt zu entspannen und das Zusammenspiel von Sehen, Bewegung und Haltung besser zu verstehen.
Ihr Nutzen aus diesem Seminar:
- Sie gewinnen ein besseres Verständnis für Ihre individuellen Sehgewohnheiten.
- Sie lernen einfache, wirksame Übungen kennen, die Sie selbstständig in den Alltag integrieren können.
- Sie erhalten konkrete Impulse für einen bewussteren Umgang mit Belastungen der Augen (z. B. durch Bildschirmarbeit).
- Sie stärken Ihre Körperwahrnehmung und Ihre Fähigkeit, Pausen gezielt zur Entlastung der Augen zu nutzen.
- Sie nehmen praktische Werkzeuge mit, um Sehen, Haltung und Aufmerksamkeit nachhaltig in Einklang zu bringen.

Inhalte des Seminars:

- Grundlagen des Sehens und der individuellen Sehgewohnheiten
-einfache Übungen zur Entspannung und Mobilisierung der Augen
- Zusammenhänge zwischen Sehen, Körperhaltung und Wahrnehmung
- Strategien für einen achtsamen und gesundheitsfördernden Umgang mit den Augen im Alltag

Ziel des Seminars ist es, das eigene Sehverhalten bewusst zu reflektieren und alltagstaugliche Methoden kennenzulernen, die langfristig zu mehr Wohlbefinden, Entlastung der Augen und gesteigerter Wahrnehmungsqualität beitragen können.
Das Seminar richtet sich an alle Interessierten, die ihr Sehen bewusster erleben, ihre Wahrnehmung schulen und konkrete, umsetzbare Impulse für den Alltag mitnehmen möchten – insbesondere auch an Menschen mit hoher visueller Belastung (z. B. durch Bildschirmarbeit).

Verwandeln Sie Ihr Zuhause in Ihren persönlichen Kraftort! Wenn Sie sich in einem Bereich Ihres Lebens mehr Glück, Harmonie, Gesundheit, Erfolg oder materiellen Reichtum wünschen, lohnt es sich, einen Blick auf Ihr Zuhause zu werfen. Schon mit einfachen Tricks können Sie Ihr Zuhause zu einem echten Energiebooster machen. Ich zeige Ihnen, wie Sie durch kleine Veränderungen im Wohnbereich ein positiv stärkendes Umfeld erschaffen. In diesem inspirierenden Impulsvortrag erhalten Sie wertvolle Tipps und Anregungen aus der Feng-Shui-Harmonielehre, um die Energien wieder in den Fluss zu bringen. Aussagekräftiges Bildmaterial veranschaulicht die praktische Umsetzung.
Unternehmen Sie eine spannende Reise durch Ihr Zuhause und gestalten Sie es zu Ihrem persönlichen Kraftplatz!

Die sanfte, schmerzfreie Methode des Holistic Pulsing kennenlernen und Grundtechniken des Körperpulsens ausprobieren, den Körper durch Schwingung und schaukelnde Bewegungen in Tiefenentspannung zu bringen. Durch die Stimulation der Basissinne kommt der Körper mit seinen sensomotorischen Erfahrungen, dem Fundament seiner Selbstempfindung, in Kontakt. Körperliche und seelische Blockaden werden eingeladen, sich zu lösen. Der dadurch einsetzende Stressabbau unterstützt den Heilungsprozess bei vielen Beschwerden und hat grundsätzlich eine beruhigende und ausgleichende Wirkung. Das Pulsen kann zudem für besseren Schlaf sorgen, löst Verspannungen, ist verdauungsfördernd und reguliert den Muskeltonus. Die Wirbelsäule und andere Gelenke werden flexibler und beweglicher. Eine leicht erlernbare und sofort umsetzbare Methode, die für alle Altersgruppen geeignet ist.
Inhalte:
-Kurze Einführung in die Geschichte und Entwicklung von Holistic Pulsing
-Theoretische und praktische Grundlagen des Holistic Pulsings
-Erlernen einiger Basisgriffe des Körperpulsens in Zweiergruppen (Pulsing-Austausch)
Methode:
-Vortrag, praktische Übungen, Selbsterfahrung durch gegenseitiges Pulsen