Veranstaltungen

Ein plötzliches Verlangen nach etwas Süßem oder Herzhaftem – das kennen viele. Oft wird schnell und unbewusst gegessen, um Stress, Frust, Langeweile oder Anspannung zu lindern. Kurz fühlt es sich gut an, doch häufig folgen Unruhe, schlechtes Gewissen oder Unzufriedenheit.
Wenn dieses Muster öfter auftritt, hilft dieses Seminar dabei, die Hintergründe zu verstehen und neue, achtsame Wege im Umgang mit Essimpulsen zu entwickeln.
Mit einer Kombination aus theoretischem Wissen, alltagstauglichen Essübungen und MBSR-Meditationen finden Sie Ihren individuellen Weg zu einem neuen, achtsamen Umgang mit Ihren Essmustern.
Seminaraufbau – vier Themenblöcke
1. Den wahren Hunger verstehen
Sie erkunden Ihre Essbedürfnisse und lernen die sieben Hungerarten kennen. Durch bewusste Aufmerksamkeitslenkung statt Autopilot erleben Sie, wie Essen sich anfühlt, wenn es mit allen Sinnen wahrgenommen wird.
2. Gedanken formen das Essverhalten
Sie entdecken, wie Denkmuster und Glaubenssätze Ihr Essverhalten prägen. Durch neue Sichtweisen entsteht mehr Abstand zwischen Essimpuls und Handlung – und damit mehr Freiheit.
3. Hunger, Gusto, Sättigung, Überessen
Sie unterscheiden körperlichen Hunger von Gusto oder emotionalen Auslösern, lernen einen entspannten Umgang mit kalorienreicheren Speisen und stärken Ihre Wahrnehmung für Körpersignale.
4. Vom Heißhunger zur Selbstregulation
Sie verstehen Heißhunger als Signal, erkennen emotionale Hintergründe und entwickeln Strategien, um Überessenskreisläufe zu durchbrechen. So finden Sie mehr Genuss, Ruhe und Zufriedenheit – auch nach dem Essen.
Praktischer Teil
Im praktischen Teil lernen Sie alltagstaugliche Essübungen und MBSR-Meditationen kennen. Meditationen unterstützen dabei, den Fokus zu finden und zu halten, Essbedürfnisse klarer wahrzunehmen und bewusstere Entscheidungen zu treffen. Dazu gehören einfache Sitzmeditationen, Bodyscan, Gehmeditation, die IDA-Übung, achtsame Essübungen sowie sanfte Körperübungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Die Referentin bietet gerne ein kostenloses 15-minütiges Vorgespräch an. Bei Interesse bitte eine kurze Nachricht an susanne.kopeinig@aon.at
Eine Teilnahme ist nicht möglich bei einer akuten Essstörung.
Susanne Kopeinig ist zertifizierte MBSR- und MBCL-Lehrerin sowie Diätologin

Der Frühling eignet sich bestens, um in unserem Zuhause „auszumisten“.
Mit dem Frühlingsräuchern werden belastende Energien aus Räumen, Wohnungen und Häusern entfernt. Gleichzeitig dient das Räuchern als „Frühjahrsputz“ für Körper, Geist und Seele und verleiht uns wieder mehr Wohlbefinden.
Gerade das Räuchern zu Ostern verstärkt diese Entschlackung auf allen Ebenen, lässt Altes gehen, damit Neues kommen kann.
Schon unsere Vorfahren wussten um die Kraft des Räucherns und setzten diese gezielt als Reinigungs- und Heilmethode ein.
Heute ist das Räuchern ein fester Bestandteil unserer Tradition.
Tauchen Sie ein in die Welt der Düfte und Gerüche. Erfahren Sie mehr über Rituale und Brauchtum im Jahreskreis sowie über den richtigen Umgang mit Räucherwerk in der Praxis. Einfache Anwendungsbeispiele und wertvolle Tipps ergänzen diesen spannenden Vortrag.

Ausbildung zum lizenzierten Nordic Walking Instructor
Nordic Walking ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Koordination auf harmonische Weise verbindet. Durch den gezielten Einsatz der Stöcke werden besonders Schultern, Nacken, Rücken, Brust und Arme aktiviert – der ganze Körper kommt in Bewegung, während die Gelenke geschont bleiben.
Diese Sportart eignet sich ideal für alle, die sich gesund und mit Freude an der frischen Luft fit halten möchten: als sanfter Einstieg ins Training, als Ausgleich zum Laufsport oder als Sommertraining für Langlaufbegeisterte. Die Technik ist leicht zu erlernen, die Wirkung spürbar – Schritt für Schritt zu mehr Energie und Wohlbefinden.
Inhalte des Lehrgangs
• Entwicklung und Hintergründe des Nordic Walking
• Materialkunde: Stöcke, Schuhe und Bekleidung
• Bewegungsanalyse und Technik (Druck-, Zug- und Schubphase)
• Anatomische und physiologische Grundlagen
• Aktivierte Muskelgruppen und ihre Funktionen
• Trainingsherzfrequenzzonen und Ausdauerformen (MZA, LZA 1, LZA 2)
• Energiebereitstellung und Herz-Kreislauf-System
• Methodischer Aufbau einer Trainingseinheit
• Kräftigungs- und Dehnübungen mit den Nordic-Walking-Stöcken
• Praktischer Lehrauftritt mit Technik, Dehnung und Kräftigung
Abschluss
Die Ausbildung schließt mit der NWO Nordic Walking Instructor Lizenz ab und erfolgt nach den Richtlinien der Nordic Walking Organisation International (NWO).
Referent
Mag. Markus Förmer
NWO-Mastertrainer
Studium für Trainings- und Bewegungswissenschaften
Staatlich geprüfter Langlauftrainer

Manchmal braucht es nur einen Atemzug, um das Hamsterrad anzuhalten.
Fühlen Sie sich manchmal gefangen im Gedankenkarussell und wünschen sich mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag? Dann bietet Ihnen dieses Seminar mit der MBSR-Achtsamkeitspraxis (nach Jon Kabat-Zinn) den passenden Rahmen.
Sie lernen, aus dem Autopiloten des Alltags auszusteigen, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und achtsamer, freundlicher mit sich selbst umzugehen. Durch die Verbindung von Theorie und praktischen Übungen erfahren Sie, wie Sie innere Balance und Lebensfreude nachhaltig stärken können.

Seminaraufbau – vier Themenblöcke:
1. Grundlagen der Achtsamkeit und MBSR
Erfahren Sie, was Achtsamkeit bedeutet und wie sie auf Gehirn, Stressverarbeitung und Wohlbefinden wirkt. Einführung in MBSR und in die Praxis bewusster Aufmerksamkeitslenkung.
2. Wahrnehmung und Perspektivenwechsel
Lernen Sie, das Jetzt bewusster zu erleben und Ihre Gedankenmuster zu erkennen. Erleben Sie, wie ein Perspektivenwechsel mehr Weite, Klarheit und Mitgefühl ermöglicht.
3. Stress und Grenzen verstehen
Erkennen Sie die ersten Signale Ihres Körpers, wenn Stress entsteht. Erkunden Sie persönliche Grenzen, Ursachen für Überforderung und üben Sie einen achtsamen, selbstfürsorglichen Umgang damit.
4. Aus dem Hamsterrad aussteigen
Entwickeln Sie neue, hilfreiche Verhaltensmuster und bauen Sie ein inneres Frühwarnsystem für belastende Situationen auf – für mehr Gelassenheit, Stärke und innere Ruhe im Alltag.

Praktischer Teil:
Im praktischen Teil lernen Sie verschiedene alltagstaugliche MBSR-Meditationen kennen, die keine Vorkenntnisse erfordern. Dazu gehören einfache Atem- und Sitzmeditationen, der Bodyscan (eine achtsame Körperreise), Gehmeditationen, die bekannte Rosinenübung sowie sanfte Körperübungen. Diese praxisnahen Methoden lassen sich mühelos in den Alltag integrieren und unterstützen Sie dabei, in stressigen Momenten Ruhe zu bewahren, den Fokus zu halten und bewusster mit sich selbst umzugehen.

Teilnahmehinweise:
Eine Teilnahme ist nicht möglich bei akuter psychischer Erkrankung oder Burnout.
Das Seminar basiert auf dem wissenschaftlich fundierten MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn und bietet Ihnen einen inspirierenden Tag zum Innehalten, Reflektieren und Auftanken.
Die Referentin bietet gerne ein kostenloses 15-minütiges Vorgespräch an. Bei Interesse bitte eine kurze Nachricht an susanne.kopeinig@aon.at
Eine Teilnahme ist nicht möglich bei einer akuten psychischen Erkrankung oder eines akuten Burnouts.
Susanne Kopeinig ist zertifizierte MBSR- und MBCL-Lehrerin sowie Diätologin

Verwandeln Sie Ihr Zuhause in Ihren persönlichen Kraftort! Wenn Sie sich in einem Bereich Ihres Lebens mehr Glück, Harmonie, Gesundheit, Erfolg oder materiellen Reichtum wünschen, lohnt es sich, einen Blick auf Ihr Zuhause zu werfen. Schon mit einfachen Tricks können Sie Ihr Zuhause zu einem echten Energiebooster machen. Ich zeige Ihnen, wie Sie durch kleine Veränderungen im Wohnbereich ein positiv stärkendes Umfeld erschaffen. In diesem inspirierenden Impulsvortrag erhalten Sie wertvolle Tipps und Anregungen aus der Feng-Shui-Harmonielehre, um die Energien wieder in den Fluss zu bringen. Aussagekräftiges Bildmaterial veranschaulicht die praktische Umsetzung.
Unternehmen Sie eine spannende Reise durch Ihr Zuhause und gestalten Sie es zu Ihrem persönlichen Kraftplatz!